Одной из популярных методик снижения массы тела, используемая даже профессионалами при подготовке к соревнованиям, когда необходимо быстро убрать подкожный жир, является так называемая сушка. Эта методика позволяет подчеркнуть рельеф мышцам и приобрести подтянутость и используется и мужчинами и девушками.
Кроме того, эта диета, по мнению специалистов своего дела, не наносит организму вред, естественно, при правильном ее применении. В основу сушки входит два этапа – физические интенсивные упражнения и особая система питания.
Особенностью системы питания является постепенное снижение объема углеводов, особенно простых, так как именно они вызывают появление жировых отложений. Продолжительность диеты — месяц или полтора.
Для этой методики похудения лучше готовиться заранее, отложить все важные дела и проконсультироваться о противопоказаниях с терапевтом или диетологом. Итак, особенностью диеты является дробное питание – чем чаще – тем лучше. Из меню необходимо убрать все продукты, содержащие сахар, крахмал, углеводы (макароны, булки, картошка, сладости, колбасы, сливочное масло, животные жиры, жирное мясо, сало, сладкие фрукты, консерванты).
Лучше рацион составить заранее и не перекусывать фастфудом в сети общественного питания. Полезными продуктами при этой диете являются все, что содержит белок, полезные углеводы, клетчатку (курица, рыба, нежирное мясо, овощи, несладкие фрукты, хлебцы, каши на воде, яйца, нежирный творог, молоко, кефир).
Лучше всего будет, если вы исключите содержание масла в ваших блюдах и станете готовить все блюда на пару, отличным помощником в этом деле вам будет мультиварка. Также следует пить воду в достаточном количестве – минимум два литра в день. Это может быть дистиллированная вода, зеленый чай – он также позволяет выводить лишнюю воду из организма и позволяет ускорить обмен веществ.
Итак, основной составляющей сушки являются интенсивные физические нагрузки – не менее 3 раз в неделю по 1,5 или два часа, необходимо больше двигаться, гулять в парке или по магазинам. Если вы испытываете голод между приемами пищи – выпейте стакан молока или съешьте яблоко. Ни в коем случае не используйте эту диету при беременности или наличии противопоказаний – проблем с желудком, с пищеварением, при сахарном диабете.
