Во многих культурах грудь представляет собой символ сексуальности и материнства. Однако она определяет не только эротическую привлекательность, но и самооценку женщины.
Женская грудь покоится на мышцах груди, большой и малой. На то, как выглядит грудь, также оказывают влияние ключичная часть дельтовидной мышцы, трёхглавая мышца плеча и передняя зубчатая мышца.
Какого бы размера ни была женская грудь, основу её привлекательности составляет высокое расположение, т. е. она не должна отвисать. Это зависит главным образом от того, в каком состоянии находится естественный бюстгальтер, т. е. кожа, покрывающая плоть от линии плеч до верха грудей, и грудные мышцы, а также зависит от тренированности мускулатуры спины, являющейся базой отличной осанки.
Развить и в дальнейшем поддерживать тонус необходимых мышц могут помочь специальные упражнения. Рекомендуется уделять тренировке около 10 минут три дня в неделю. Количество повторов должно составлять 20 раз на каждое упражнение.
Список упражнений:
1. Поднимаясь на носочки, тянуться поочерёдно левой, а затем правой рукой за воображаемой звёздочкой наверху. «Звезду» нужно схватить, сжимая ладони в кулаки. Это упражнение подходит для разогрева, позволяет растянуть верх корпуса, укрепить мышцы спины.
2. Развести прямые руки в стороны. Опустить предплечья за счёт сгиба в локтях, чтобы эта часть руки свободно упала. Вернуться в изначальное положение, изящно поднимая кисти. Прорабатываются грудь и спина.
3. Наклониться вперёд так, чтобы прямая спина приняла параллельное полу положение. Махать обеими руками то вправо, то влево, чтобы грудные мышцы расслабились.
4. Встать прямо, ступни расположить немного шире плеч. Развести прямые руки в стороны. Ладони развёрнуты вверх. Отвести обе руки назад, после чего вернуть их в изначальное положение. Грудь становится сильнее.
5. Стоя прямо, сжимать небольшой мяч, наподобие теннисного, между ладоней. Локти должны быть направлены вперёд и в стороны.
6. Сев на стул, сомкнуть над головой ладони таким образом, чтобы пальцы смотрели наверх. Плечи должны быть отведены назад, локти полусогнуты. Выполнять поворот головы в левую сторону, отводя назад левый локоть. Повторить последовательность действий в другую сторону.
7. Расположить прямые руки перед собой горизонтально полу, развернуть ладони наверх. В каждой ладони поместить по книге одинакового веса. Обе руки нужно одновременно отводить через стороны назад, не нарушая горизонтали.
8. Ступни поставить вместе, плечи должны быть расслабленными. Развести прямые руки в стороны так, чтобы они представляли собой горизонтальную линию, ладони повернуть вниз. Производить скрещивания прямых рук перед грудной клеткой. Происходит чередование: сначала левая рука оказывается сверху, в следующий раз – правая.
9. Лечь на живот. Ладони сцепить на затылке. Локти вытягивать вперёд вместе с подъёмом головы.
10. Не следует забывать и про классику жанра – отжимания.
